現代人生活節奏緊湊，面對職場競爭、經濟壓迫或家庭失和等多重壓力籠罩，促使人們容易焦慮、緊張、情緒管理失控，甚至健康狀態失衡。種種徵兆皆在警示著你需要「紓壓」，而紓解壓力的方式非常多元，無論是聽音樂、規律運動、旅行…等，只要找到自己的方式，就得以享受解脫的自由，找回那暢活的自己。
然而，在工作以外的寶貴時間內，該透過哪一種紓壓方式，為自己達到最高的效益呢？ 答案是「瑜珈」，本文將會分享瑜珈好處如何帶給你嶄新的人生，瑜珈會造成什麼身體變化？而當沈迷於瑜珈時，又應該注意什麼？水亦載舟亦能覆舟，本文將不私藏的將瑜珈帶給你的優點與瑜珈禁忌，全部分享！
瑜珈訓練的優點
在講解瑜珈禁忌之前呢，我們先來看看瑜珈可以為我們帶來什麼好處。
瑜珈對於身心皆帶來莫大的助益，除了能透過舒展筋絡達到釋放心靈之效，同時也能雕塑體態，強化身體排毒功能、增進血液循環與改善身體疾病等優點，還在疑問為何現在男女老少都在風靡瑜珈嗎？下列六大瑜珈好處，讓你相見很晚！
1. 消耗熱量、雕塑身形
看似靜態的瑜珈，其多元姿勢訓練中，皆能延展全身關節與身體肌肉、預防體內儲存已久的脂肪或膽固存持續堆積，透過多樣伸展姿勢，進而達到燃脂之雕塑體態效成，即使是沒有運動習慣或久坐的上班族，皆能有效透過瑜珈體姿，達到消耗熱量、促進新陳代謝與雕塑身型，瑜珈使身體變化，更有效率的將體內毒素排出。
2. 矯正不良姿態
無論是長期的站或坐、長時間低頭滑手機等不良姿態，除了會促使血液循環不佳進而影響代謝，長期下來亦會造成身體局部肥胖、駝背，並會因姿勢不良而肩頸痠痛，在瑜珈課程中，如橋式、駱駝式或全蝗蟲式等姿勢訓練，長時間鍛鍊局部肌肉與伸展筋骨，皆能改進身體整體協調度，進而放鬆肩頸，幫助肌肉彈性恢復，針對不同姿態不良，皆能對症下藥，達到矯正與舒緩之瑜珈效果。
3. 舒緩焦慮與憂鬱
瑜珈體法伸展，能達到調解神經系統之效，透過不同的瑜珈技巧或控制呼吸之意識轉換，簡單來說無論為冥想練習或呼吸法之調節，藉由全身放鬆、專注屏息與輕柔的氛圍下，能間接影響心理層面之穩定，減少焦慮、恐懼，進而減緩憂鬱。
4. 促進血液循環、緩解手腳冰冷
該症狀大多出現於女性，許多女姓容易因為末梢血液循環不佳，加上工作壓力與生理期之血虛時期，容易手腳冰冷，在氣血運輸不佳的情況下，瑜珈好處能透過專業姿勢，加強核心力量並促進全身血液循環，達到消除壓力、提升身體休息質量來消減體內寒氣，緩解手腳冰冷之效。
5. 提高精神集中力
為何許多人會偏好於早晨執行練瑜珈呢？」因為瑜珈不只能緩解緊繃的肌肉、伸展全身筋骨、也能有效提高專注力。透過呼吸調節進而引領意識，除了有效鎮定頭腦思路，也能緩解身體與心靈壓力，讓集中的精神，展開美好的一天。
6. 改善經痛、肩頸痠痛、偏頭痛
偏頭痛可能來自於精神壓力或緊繃神經，常發生於工作壓力龐大的上班族，導致肩頸之血液循環不暢，而也會因為沒有適時紓緩身體部位神經，詬病為肩頸痠痛。瑜珈中，也有各式姿勢能改善肌肉發炎等症狀，女性如果又遇生理期來，可說是多重災難，此時停下腳步，讓瑜珈姿勢來放鬆眼球、肩頸頭椎舒緩等姿勢來讓身體回到最平氣之狀態，是非常見效。
瑜珈訓練的效果
1. 身體的好處、變化：
我們都知道瑜珈效果，可能為減重、燃脂、雕塑身體等，而規律的體態鍛鍊、力量收放活動、與筋骨的適度活絡，能讓我們以最自然的方式，認識自我身體所需，並對症發藥。長時間的瑜珈訓練，也能增進身體肌肉組織與活化血液系統，除了能讓身體各處部位達到均衡活絡，也能增進心血管功能，緩解手腳冰冷，經痛症狀，透過姿勢調整達到骨骼放鬆、活化緊繃肌肉的瑜珈身體變化，維持鍛練瑜珈的習慣，對於身體狀態不僅能達到舒展，同時也能達到排毒、塑身之效果，不僅能調節身體機能、還能促動血液循環並達到雕塑體態等瑜珈效果，讓身體狀態彷彿得到重生。
2. 心理與情緒上的幫助：
大多數人對於瑜珈的觀念，多為冥想、伸展或靜心，究竟瑜珈如何淨化我們的身心靈? 又是如何將緩解焦慮等功效融入瑜珈鍛鍊中呢?
鍛鍊瑜珈效果，透過高度專注力，調節呼吸與身體舒張，有效緩解心靈焦慮感，達到壓力釋放，而瑜珈固然靜態，仍屬於一種運動，能使大腦分泌腦內啡，有助於緩解焦慮或緊繃的身心。長時間下來，有利於抒發抑鬱情緒，亦能提高專注力、記憶力，亦能在專注訓練下，拋下負面思想進而打造健康心靈。
10 大瑜珈禁忌
在沉浸於瑜珈體驗時，即使是全心投入，也要注意一些禁忌，避免適得其反，10大不容忽視的瑜珈禁忌，避免事倍功半。
1. 骨質疏鬆者，瑜珈訓練時應小心
瑜珈訓練中有許多姿勢皆須利用手或腳等局部來支撐身體，因此骨質疏鬆者如果在瑜珈過程中沒有掌握好力道，非常容易導致骨折或骨頭碎裂等狀況，因此應當要避免劇烈骨頭支點之姿勢。
2. 有血液凝固疾病者，應避免瑜珈運動
瑜珈各式在舒展筋骨時，雖然可以達到血液暢通，防止手腳冰冷，但不同瑜珈姿勢所需扭轉或立定支撐等姿勢，或許會引發血液凝固之症狀，因此在執行各式瑜珈時，應當衡量己身健康狀況，避免不適宜之瑜珈運動。
3. 覺得關節及肌腱痠痛時，應暫緩練習瑜珈
瑜珈運動有助於核心肌力之訓練，並能有利背痛舒緩等症狀，但因為瑜珈動作部分為有難度行伸展，在肌肉或關節的拉扯上，務必掌握好自身的極限，而當感受到關節、肌腱或肌肉異常酸疼時，務必先進行修復，暫緩瑜珈練習，避免落下病根。
4. 脊椎滑脫症、椎間盤突出者，應避免過度彎腰動作
在瑜珈的標準姿態中，有需多動作是需要腰部彎曲方能完成，因此如有脊椎滑脫症狀之練習者，應避免激烈彎腰動作，避免引起更大的不適感。
5. 懷孕婦女要在醫生評估下進行
瑜珈也能為孕婦改善骨盆支撐度，增加其韌性，亦可以在適度的情狀下，做一些臀部肌肉訓練，搭配呼吸調節與身心狀況調整，有利於孕婦順產，但記得在進行前，須請醫生針對個人身體狀況做調整，務必以安全與適切執行度為主要考量。
6. 眼壓過高、高度近視眼，要避免頭上腳下動作
當重度近視、青光眼、眼壓過高等瑜珈愛好者，切忌執行倒立式瑜珈姿勢，避免造成血液循環更差，進而導致視網膜剝落等狀況
7. 強行挑戰高難度動作
在瑜珈運動風靡的今日，有許多瑜珈訓練者可能為追求高難度姿勢之呈現，或商業化瑜珈引發之誘因，而強行執行高難度動作，最終導致關節、骨頭或是肌肉之損傷，因此在執行瑜珈時，應當量力而為，循序漸進。
8. 癲癇、大腦皮質受損患者
瑜珈有助於調節神經，令人放鬆身心，因此有許癲癇患者或大腦皮質受損者，會想要透過瑜珈來得到大腦舒緩，然而，上述效果，皆須建立在健康狀況佳的情況下，因此，在選擇瑜珈動作時，應當以靜態、放鬆型之姿勢為佳，避免反而增加危險性，誘發癲癇。
9. 飯前、飯後60分鐘內，不宜做瑜珈
如同一般的運動，在練習瑜珈時，需禁忌在飯前、飯後60分鐘內，因為在練瑜珈的過程中，常常需要全身肌耐力之運用，因此練習後會造成胃消化力道降低，影響其吸收與消化之功能，因此建議在飯前或飯後，皆需休息30-60分鐘，方能舒適伸展，達到最佳效果。
10. 處於情緒強烈波動下不做瑜珈
情緒的波動，容易導致心血管壓力之不穩定，人體共感，因此在心浮氣躁的狀況下，不但容易產生焦慮感，亦會心浮氣燥，容易專注力無法集中而導致受傷之危險，因此在執行瑜珈時，建議須讓情緒處於平穩狀態下，方能達到瑜珈帶來之效益。
練習瑜珈的注意事項
進行瑜珈運動時，也有不少瑜珈禁忌與注意事項要注意，相信在正確觀念的幫助下，不僅讓我們能收獲瑜珈運動帶來的好處，更可以避免因為誤觸瑜珈禁忌而不小心造成的運動傷害：
1. 開始前要充份熱身、勿操之過急
別誤以為瑜珈只是個緩和的拉伸動作，而忽略瑜珈禁忌，把熱身當作想到才做的事；其實瑜珈蘊含著多樣高難度與高伸展姿勢，因此充分熱身，讓肌肉升溫，方能增加運動熱能，啟動筋骨伸展之力量。也能降低受傷機率，讓肌群達到最佳動能狀態。
2. 練瑜珈後15分鐘再沐浴
瑜珈運動後，身體血液循會較平常快速，肌群也處於緊繃狀態，如果此時馬上沐浴容易造成肌肉鬆弛或心血管跳動異常，建議等到新率恢復方進行洗澡，不僅能維持瑜珈帶來之塑身效果，也能不造成心血管負擔。
3. 穿著舒適、貼身且有彈性服裝
呼吸平穩，方能讓瑜珈訓練效果顯出並靜心進行，因此選擇一套舒適的瑜珈服，讓自己呼吸氣息平暢，並挑選彈性佳，不讓自己有束縛感，增加鍛鍊愉悅感，也是非常重要的一環。
4. 運動場地應保持通風良好
在閟不透風的空間裡進行瑜珈，可以說是直接觸犯了瑜珈禁忌，不但會越來越喘，甚至還會產生更大的危險性。
瑜珈鍛鍊之場所非常彈性，無論於專業教室、家裡空間或教室，皆可進行，但記得，務必要保持空氣流通並通風，建議場地之地板也需平整，以確保安全性，通風良好也能確保在進行任何高難度訓練時，皆能保障自身呼吸功能之正常運作。
結論
總觀以上論點，訓練瑜珈好處不僅可以瘦身塑形，也能矯正不良姿態，並滋潤心靈，舒緩龐大的生活壓力下所帶來之焦躁感。不僅如此，瑜珈效果亦能改善體內寒氣，增進血液循環，改善身體之負面病根，如經痛、身體痠痛或頭痛等症狀。瑜珈能使身體產生如同治療性之變化，但在鍛鍊時，也務必要注意相關瑜珈禁忌，如骨質疏鬆患者、凝血症患者或關節肌腱異常痠痛者皆須在合適的狀態，或經過專業醫生評斷方進行鍛鍊，否則反而會造成瑜珈副作用。此外，在瑜珈鍛鍊前、中、後，也有需要注意之事宜，如鍛鍊前須充分熱身，鍛鍊中須保持空氣流通，鍛鍊後勿立即進食或洗澡，皆能有效預防負面情況，並讓瑜珈效益達到最佳化。